晚上喝什么有助于睡眠
睡眠质量对人体健康至关重要,在晚上选择合适的饮品,有助于改善睡眠状况。有助于睡眠的饮品,包括温牛奶、蜂蜜水、酸枣仁茶等。
1、温牛奶:牛奶中含有色氨酸,是一种能够调节人体睡眠的氨基酸。色氨酸进入人体后,能转化为5-羟色胺,进而生成褪黑素,这两种物质都对睡眠有促进作用。晚上睡前半小时左右喝一杯温牛奶,既能补充身体所需营养,又能帮助放松身心,更易进入梦乡。
2、蜂蜜水:蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素等营养成分。少量蜂蜜用温水冲调饮用,可补充夜间身体代谢消耗的糖分,避免因低血糖影响睡眠。同时,蜂蜜具有一定的舒缓作用,能缓解紧张情绪,使身心得到放松,从而助力睡眠。
3、酸枣仁茶:酸枣仁是传统的助眠食材。将酸枣仁炒熟后煮水饮用,其含有的酸枣仁皂苷等成分,能够起到宁心安神的效果。对于因心神不宁导致的失眠,饮用酸枣仁茶能帮助平复心绪,促进睡眠。
4、甘菊茶:甘菊中含有黄酮类等化合物,泡一杯甘菊茶,在睡前饮用,能让身体逐渐放松下来,减轻焦虑感,调节神经系统,使大脑进入相对平静的状态,从而更易入睡。
此外,还可以喝热豆浆,豆浆由大豆制成,含有丰富的蛋白质和色氨酸。与牛奶类似,色氨酸能参与合成助眠物质。晚上喝一杯热豆浆,不仅能补充营养,还能在一定程度上促进睡眠,让您在夜间休息得更好。
睡眠质量相关的检查项目
多导睡眠监测是常用方法,通过在患者头部、胸部、四肢等部位连接电极,记录睡眠过程中的脑电图、眼电图、肌电图、心电图、呼吸气流等多项指标,全面分析睡眠结构、睡眠中呼吸及心脏功能等,准确判断是否存在睡眠障碍及类型。睡眠日记也很重要,患者持续记录每天的入睡时间、起床时间、夜间觉醒次数等信息,能为医生提供日常生活中的睡眠情况,辅助诊断。体动记录仪可佩戴在手腕等部位,通过监测身体活动情况推测睡眠状况,尤其适用于无法进行多导睡眠监测的场景。